co na mase

[...] 44 Obwód talii: 91 ale lece dalej z redukcja jeszcze 1.5 miecha Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41.5 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: na mase bedzie 240 Ilość spożywanych węglowodanów: na mase bedzie 400 Ilość spożywanych tłuszczów: na mase bedzie 100 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden tren i prop [...]

Wziąłem ten trening z innego postu. Mam pytanie czy dany trening przyniesie mi lepsze rezultaty od tego? Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń [...]

[...] Co zrobić po moście? Myślałem nad propem, trenem (małe dawki) i zakończyć winem np.: 1-12 prop 100mg e2d 2-10 tren 50mg e2d 8-13 wino 40mg ed To będzie pierwszy kontakt z trenem. Pomyślałem o nim, bo mam dosyć zalanej sylwetki, a teraz jest okazja z racji niskiego bf'u. Czy jest w ogóle sens dawać go na mase? Dobrze to wszystko wykombinowałem ?

[...] szybszym i silniejszym. Chodzi mi tu wylacznie o koszykowke. Oczywiscie chce tez dobrze sie odzywiac i dobrze wygladac. Wiem ze przez koszykowke ciezko bedzie mi zlapac mase i bede mial problem z regeneracja przez tak czeste treningi i bede musial czekac bardzo dlugo na efekty, ale nie zamierzam se poddac. Prosze o wyrozumialosc, poniewaz [...]

Strzałeczka. O mnie: Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm. Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch [...]

Witam wszystkich forumowiczow :) Spodziewam sie iz odpowiadaliscie na mase tego typu pytan, i macie w tym nie male doswiadczenie, napewno wieksze niz moi wszechwiedzacy koledzy z podworka :/ Moja sytuacja wyglada szczerze mowiac tragicznie : Wzrost - 189 cm Waga - 60-65 kg (Potrafi spasc w bardzo szybkim tempie, nawet w zaledwie [...]

Witam! Brakuje mi energii i nie wiem co może być tego przyczyną. WYMIARY wiek: 21 Wzrost: 189 waga: 84 kg Obwód klatki: 104 pas: 85 biceps: 37 udo: 60 łydka: 40 poziom tkanki tłuszczowej: szacuję na ok 12-14% TRENING: Moim głównym celem jest po części rozwój masy mięśniowej, wytrzymałości i szybkości Rozpisałem trening domowy do którego używam [...]

[...] bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche jak sie usmiecham to mam takie faldki tluszczu . Wiec Mam zamiar [...]

[...] swoje ambicje gdzie chciałbym być za mniej więcej rok(no dobra trochę mniej). A więc. Od połowy września planuje wystartować z planem push pull na 10 tygodni na mase, następnie treningiem HST na siłe również 10 tygodni i na koniec FBW i redukcja na którą daje sobie 14 tygodni( mam nadzieje, że aż tyle nie będzie potrzeba) żeby [...]

Witam. Udostępniam Wam moje zdjęcia (trochę niewyraźne sorry) abyście pomogli mi stwierdzić, co mam dalej robić. Odżywiam się zdrowo, chodzę na siłownie regularnie 3-4 razy w tyg. od 4 miesięcy. Wiek 19, waga była 88 spadła do 83-82, wzrost 187cm. Biorę witaminy Trec Multi Pack ---> https://www....pl/witaminy-trec-p-1000.html Od jutra chcę kupić [...]

[...] dzien - plecy+biceps CZWARTEK IV dzien - barki+kaptur+brzuch PIATEK co o tym sadzicie? a moze jakies zmiany w planie treningowym? ogolnie byloby to przygotowanie do cyklu na mase, ale wpierw musze sie rozejrzec wsrod suplementow planuje kupic sobie kreatyne (ale nie monohydrat - zbytnio nawadnia) + gainer + cos jeszcze (mysle, ze jakies [...]

Lecę teraz 3 poziomem planu Lafaya na masę. Mam jeszcze nieco fatu na brzuchu nie przeszkadza mi to strasznie ani nie kuje w oczy ale sporo ćwiczyłem mięśnie brzucha dlatego niechcę się ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) [...]

Witam mam problem z moja budowa ciała . Nie wiem juz czy to genetycznie czy moj błąd bo kiedys cwiczylem na mase i bralem sterydy na mase i mozliwe ze zle wykonywalem cwiczenia lub za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc [...]

[...] przydal przy doborze treningu pod katem SW, mysle ze moze sie przydac kazdemu trenujacemu ktory chce wiedziec dokladniej, co jak i dlaczego a nie tlyko wziac gotowy plan "na mase" sie nie zastanawiac. Pocztek jest dla trenujacych sztuki walki, druga czesc przyda sie kazdemu. Kondycja przed zawodami. 1. Sila Sila dynamiczna: - moc wykonywac [...]

Siema. Aktualnie jestem na redukcji (z 72,5 zszedłem na 66,5). Mam mianowicie problem, gdyż naczytałem sie dużej ilości artykułów i juz sam nie wiem co robic. Chce przejść niedługo na masę, ale nie wiem jak sie za to zabrać. Aktualnie 4 razy w tygodniu robie 15 minutowe cardio. Zapotrzebowanie u mnie wynosi 2000kcal. I teraz nie wiem jak przejść [...]

[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lekcje wfu + 2 godziny sportow druzynowych (siatka, kosz, halowka) Odżywianie: Od wrzesnia micha na mase. Nie trzymana byle jak, ale tez bez popadania w paranoje. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Dobry, lekkie ograniczenia obecnie co do [...]

Witam wszystkich. Nie lubie sie rozpisywać wiec od razu przejdę do sedna sprawy. Trenuje juz 7 miesięcy, głównie na masę. Mój trening wygląda tak. Poniedziałek na prostej 80kg 4 serie po 8 powtórzeń głową na dół 85kg 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki w siadzie na maszynie 30kg 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek wolne Sroda biceps i barki na [...]

[...] wiem jak policzyc Aktywność w ciągu dnia: Ucze sie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 treningi tygodniowo(siłownia) Odżywianie: Miałem typowy trening na mase. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ograniczanie nabiału ( jestem po wycinaniu woreczka żólciowego) Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy [...]

[...] Mam dokupić jakieś multiwitaminy czy coś albo omega3? Tak jak mówie, jestem troche ograniczony z powodu kosztów życia studenta. :D Co do treningów to na razie chyba na mase robie, sam nie wiem. Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x9-12 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x9-12 3. KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] do wakacji minimalnie 72kg za pomoca diety,przemyslanego treningu i sumplementow. Moja prosba do Was jest nastepujaca prosze o korekte mojego planu treningowego na mase(cwicze nim okolo 2 miesiecy)i doradzenie mi jakie odzywki ewentualnie moglbym zastosowac w celu osiagniecia wyznaczonego celu;) Poniedzialek: Klatka+bic KLATKA: [...]